JA, lebenslängliche Fitness ist tatsächlich möglich – denn wir haben es selbst stark in der Hand, wie unser Leben im Alter aussieht.
Wir sollten uns Gedanken machen, was wir in 10 oder in 20 Jahren noch alles machen wollen. Viele Menschen nehmen ihre Fitness und Gesundheit als etwas ganz Natürliches an, als etwas, das immer da ist.
Die Kraft und unsere Fitness sind leider nicht selbstverständlich, geschweige denn auf einem gleichbleibenden Niveau unser ganzes Leben vorhanden! Ohne etwas dafür zu tun, baut die Kraft ab dem 30. Lebensjahr kontinuierlich ab.
Ein Durchschnittsbürger verliert bis zu seinem 70. Lebensjahr ca. 40 % an Muskelmasse. Auch reduziert sich je Lebensjahrzehnt die Kraft um ca. 8 %.
Um unser Leben selbstbestimmt bis ins hohe Alter führen zu können, ist es so wichtig, dass wir unseren Körper immer wieder neuen Reizen aussetzen. Denn ein Abbau der Kraft, der Muskulatur findet ca. fünfmal so schnell wie ein Aufbau statt. Und im Alter nehmen diese Prozesse noch zu.
INHALTSVERZEICHNIS
Die Bedeutung von Krafttraining für ein aktives und selbstbestimmtes Leben
Für den Körper gilt folgendes Prinzip: Was wir benutzen, bleibt erhalten, was wir nicht verwenden, wird abgebaut.
Wenn unsere Kraft, unsere Beweglichkeit und unsere Stabilität immer schlechter werden, dann spielt sich das Leben in immer kleiner werdenden Kreisen für uns ab. Bis hin zum Schreckensszenario eines Pflegefalles bzw. nicht mehr selbstbestimmten Lebens.
Zum Glück lässt sich die Kraft von jedem Menschen, egal in welchem Alter oder körperlichen Zustand, aufbauen.
Kraft ermöglicht alles Körperliche leichter und sicherer durchzuführen. Dies ist für ein aktives Leben mit einer hohen Lebensqualität so unglaublich wichtig.
Ein Ausdauertraining oder Beweglichkeitstraining mit minimalen Trainingswiderständen reicht nicht für den Erhalt, geschweige denn Aufbau der Muskulatur, eines verbesserten Gelenkschutzes, einer verbesserten Alltagsmotorik oder Knochenfestigkeitserhöhung aus!
Wissenschaftliche Studien und Beweise
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass für die Muskulatur auch im hohen Alter enorme Trainingseffekte erzielt werden können. Eine Studie, die schon vor vielen Jahren die positiven Effekte durch Krafttraining für alte Menschen aufzeigen konnte, möchte ich kurz erwähnen:
Studie: Frau Dr. Fiatarone führte ein Maximalkrafttraining der Oberschenkelmuskulatur bei einer Gruppe von über 90-jährigen gebrechlichen und sehr schwachen Pflegeheimbewohnern durch. (Fiatarone et. al.; High – intensity strength – training in Nonagenarians; JAMA, Vol. 263, No. 22, 1990)
Nach nur acht Wochen gab es sehr beeindruckende Ergebnisse.
Die Ergebnisse dieser Studie waren damals bahnbrechend und wurden durch viele weitere nachfolgende Studien belegt. Krafttraining bzw. ein Maximalkrafttraining hat einen sehr positiven Effekt für die jeweilige Körperregion.
Ich möchte aber auch noch zwei andere Studien erwähnen, die ein ganz anderes Bild zeigen, wenn eben nicht auf die Fitness geachtet wird:
▶︎ Es gibt Studien in den USA, in denen knapp 28 % der über 75-jährigen Männer nicht mehr in der Lage sind, Gewichte von über 4,5 kg zu heben.
▶︎ Eine skandinavische Studie ergab, dass über 60 % der ca. 80-Jährigen nicht mehr die Stufenhöhe für das Benutzen öffentlicher Verkehrsmittel bewältigen konnten.
BAUM, K. Krafttraining bei Senioren: Hilfe zum Leben im Alter. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 1995, 46. Jg., Nr. 4, S. 214-220.
Alter und Kraft: Warum es nie zu spät ist, anzufangen
Unsere Sorge/Angst vor dem Altern mag begründet sein oder auch nicht, auf jeden Fall haben wir es stark selbst in der Hand, wie wir unser Leben führen werden. Ob wir leistungsfähig und vital sind oder nicht.
Selbst wenn erst im höheren Alter mit einem Training begonnen wurde, beweisen auch noch über 70- bis 80-Jährige, dass sie eine Körperkraft erreichen können, die deutlich über der Körperkraft eines durchschnittlich sportlichen 20- bis 30-Jährigen liegt.
Der Muskel- und Kraftaufbau ist nicht altersabhängig. Lediglich ist das absolute Maximum nur in einem bestimmten Alter möglich.
Praxisbeispiel eines 79 Jährigen, wie fit man(n) sein kann
Ich will als Praxisbeispiel von meinem Vater berichten. Er hat beispielsweise erst mit 63 Jahren mit dem Training angefangen und ist nun mit 79 Jahren fitter als in seinen 30-gern.
Seine Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit sind weit überdurchschnittlich für sein Alter.
Er ist so fit, dass ein Umzug, den er und ich im Oktober 2023 zusammen durchgeführt haben, für ihn überhaupt kein Problem war.
8 Stunden ohne große Pause, mit einem Stockwerk hoch und runter und dem Schleppen von Möbeln und sperrigen Gegenständen waren für ihn überhaupt kein Problem. Er zeigt mir immer wieder eindrucksvoll, was im Alter alles möglich ist.
Fazit
Zusammenfassend kann ich sagen: es ist nicht das Altern, das die Ursache für eine reduzierte Leistungsfähigkeit und Fitness ist, sondern die verringerte Bewegung und Belastung, denen der Mensch ausgesetzt ist!
Wir haben es selbst stark in der Hand, wie unser Leben aussehen soll.
Wie willst Du also Dein Leben im Alter leben?
Lebenslange Fitness ist möglich und ist (D)eine bewusste Entscheidung!
Bei mehr Interesse findest Du auch weitere Informationen auf meiner Webseite: www.ingemarpohl.de
und Athletiktrainer mit mehr als 18 Jahren Erfahrung im Fitnessbereich und Spezialisierung auf einen ganzheitlichen Fitness- und Gesundheitsansatz für Männer ab 55. "Lebenslange Fitness ist (d)eine bewusste Entscheidung / Fitness und Gesundheit können ganz einfach sein / Jeder Tag und jedes Erlebnis bieten stets neue Chancen und Möglichkeiten."
- Ist lebenslange Fitness möglich? - 30/04/2024
