Haben Sie häufig einen verspannten Rücken oder leiden an einem steifen Nacken? Die Ursache könnte im Bindegewebe liegen – genauer gesagt in den Faszien. Diese feinmaschige Struktur umhüllt Muskeln, Knochen und Organe und spielt eine entscheidende Rolle für Beweglichkeit und Schmerzfreiheit – besonders im Alter.
Erika Krizsan
ist eine engagierte Wellness-Expertin mit langjähriger internationaler Management-Erfahrung. Als Gründerin des Seenager VitalClub und zertifizierte Saunameisterin steht sie für innovative Wege rund um Gesundheit, Wohlbefinden und aktives Altern. Bei SEENAGER setzt Erika ihren Schwerpunkt auf Erholung, Wellness und moderne Gesundheitstrends für BestAger und “Senior-Teenager”. Durch ihre inspirierende Expertise begleitet sie die Community dabei, neue Impulse für ein aktives, gesundes Leben zu entdecken – stets praxisnah, motivierend und mit viel Herz
INHALTSVERZEICHNIS
Warum Faszien so wichtig für Ihre Gesundheit sind
„Ein gesundes Fasziennetz ist flexibel wie Bambus, robust wie ein Seil und ermöglicht federnde Bewegungen – ähnlich wie bei Gazellen“, erklärt Dr. Robert Schleip, Faszienforscher der Technischen Universität München. Faszien sind ein aktives Netzwerk aus kollagenhaltigen Fasern, das den ganzen Körper durchzieht. Sie stabilisieren, verbinden Muskeln miteinander und übertragen Kräfte – eine Art körpereigenes Stützsystem.
Wird das Bindegewebe nicht regelmäßig bewegt oder einseitig belastet, verliert es an Elastizität. Die Fasern richten sich chaotisch aus – Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind die Folge.
Faszien trainieren – besonders wichtig für 50Plus
„Bewegung ist der Schlüssel – nicht nur für Muskeln und Gelenke, sondern auch für Faszien“, betont Physiotherapeut Kay Bartrow. Ein gezieltes Faszientraining kann helfen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu steigern. Es ist einfach durchzuführen – mit oder ohne Hilfsmittel – und ideal für das Training zu Hause.
Vorteile von Faszientraining:
- Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Lösung von Triggerpunkten (schmerzhaften Verspannungen)
- Förderung der Durchblutung
- Mehr Körperbewusstsein und bessere Koordination
Wer regelmäßig – zwei Mal pro Woche – trainiert, kann bereits nach kurzer Zeit positive Veränderungen spüren.
Fünf einfache Faszienübungen für zu Hause
- Faszienrolle für den unteren Rücken
Stellen Sie sich mit etwas Abstand (ca. eine Fußlänge) zur Wand. Beugen Sie leicht die Knie und rollen Sie langsam mit einer Faszienrolle entlang des unteren Rückens – zuerst einen kleinen Bereich, dann die gesamte Region. Diese Übung löst Verspannungen und fördert die Durchblutung.
- Sanfte Massage mit Ball
Verwenden Sie einen Tennis- oder Igelball für eine Eigenmassage – im Sitzen oder Stehen. Rollen Sie den Ball sanft über verspannte Körperpartien wie Schultern, Oberschenkel oder Rücken. Beginnen Sie mit wenig Druck und steigern Sie langsam – das sorgt für mehr Beweglichkeit und ein angenehmes Körpergefühl.
- Triggerpunkt-Behandlung für Nacken und Schulter
Legen Sie einen Tennisball zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule. Lehnen Sie sich leicht dagegen, atmen Sie tief ein und aus. Bleiben Sie etwa 90 Sekunden in der Position – so lösen sich schmerzhafte Punkte und die Muskeln entspannen.
- Mobilisation für Oberkörper und Arme
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Platzieren Sie den linken Arm auf einer Rolle und schieben Sie ihn langsam nach rechts außen. Drehen Sie den Oberkörper mit – ruhig, kontrolliert und mit möglichst langer Wirbelsäule. Dann Seitenwechsel.
- Faszienrolle für das Gesäß
Setzen Sie sich auf eine feste Rolle. Rollen Sie langsam vor und zurück, während Ihre Füße mitlaufen. Achten Sie auf einen geraden Rücken. Wem der Druck zu stark ist, der kann sich mit den Händen an der Rolle abstützen. Die Übung hilft gegen Schmerzen im unteren Rücken und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
Fazit: Beweglichkeit im Alter erhalten – mit gezieltem Faszientraining
Ein regelmäßiges Faszien-Workout kann die Lebensqualität im Alter erheblich verbessern. Schon mit einfachen Übungen zu Hause können Sie Ihre Beweglichkeit fördern, Schmerzen reduzieren und sich insgesamt vitaler fühlen. Probieren Sie es aus – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
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